孩子有开学焦虑吗？来学一学如何做好心理辅导

情绪低落、容易发脾气、身体疲惫、注意力差、啥也记不牢、睡眠紊乱、身体不适等，你的孩子是否也有类似症状呢？面对环境和生活的改变，人们会因为没有做好必要的心理准备而产生适应不良，从而影响了心理和身体的状态，导致焦虑、恐惧等情绪，也带来了身体上的不适反应。

随着新学期的来临，学生们迎来了崭新的学习机会和挑战。然而，新的环境、新的课程以及社交压力也可能给他们带来一些心理上的困扰。为了帮助学生们更好地应对开学前的心理挑战，徐汇区精神卫生中心康复科主任吴悦娟提供了一系列有效的心理辅导方法，帮助学生们以积极的心态迎接新学期。

新学期即将开始，学生们可能会面临以下心理挑战：

【资料图】

1.焦虑与不安：新的学期有许多未知的因素，学生们可能会因此感到焦虑和不安，他们可能担心新的学业要求、与新同学相处以及适应新环境。

2.自我怀疑与不确定性：随着学业的增加，学生们可能会开始怀疑自己的能力，特别是面对新的学科和挑战时，不确定自己是否能够胜任，这可能会影响他们的自信心。

3.社交适应问题：对于新生来说，融入新的社交圈可能是一个挑战。他们可能会担心自己是否能够交到新朋友，是否能够在新的社交环境中找到归属感。

4.时间管理和压力：新学期可能伴随着更多的学业任务和活动，这可能使学生们感到时间不够用，从而增加他们的压力感。

为了帮助学生克服开学前的心理挑战，以下是一些心理辅导方法：

1.情绪认知与情感管理：帮助学生认识和理解自己的情绪反应，教导他们如何有效地管理情感。通过深呼吸、冥想和放松练习，他们可以在情绪波动时保持冷静。

2.积极心态的培养：鼓励学生树立积极的心态。帮助他们认识到自己的优点和潜力，强调过去的成功经历，以增强他们的自信心。

3.目标设定与规划：教导学生设定明确的学习和个人目标，并制定切实可行的计划。分阶段的目标设定有助于他们分解任务，减轻学业压力。

4.应对技能的培养：培养学生积极的应对技能，鼓励他们采用积极的策略来应对挑战和困难。教导他们寻求帮助、寻找解决方案，并从失败中汲取经验教训。

5.积极社交技能：在心理辅导中，强调积极的社交技能的重要性。通过角色扮演和实际练习，帮助学生提升与他人沟通、建立友谊的能力。

6.家庭支持：强调家庭在心理辅导中的作用。鼓励学生与家长保持沟通，分享自己的感受和挑战，获得情感上的支持和理解。

7.调作息：早睡早起，逐步调整生物钟；规律饮食，合理搭配进三餐；时间管理，减少游戏靠自律。

8.做整理：整理作业，查漏补缺；购买文具，备齐用品；整理心情，从容应对。

9.个性化活动：通过听音乐、玩乐器、体育运动等兴趣安排，利用已有的资源，发展属于自己的调整方式，如适量的运动可以帮助减轻压力，调节情绪，对心理健康有积极作用。

10.寻求专业心理援助：如果心理问题难以自我调适，要主动向学校心理健康教育与咨询中心或专业机构求助。

吴会雄

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